其他
高血压的罪魁祸首，不是盐而是它！再不忌口就如同天天吃砒霜
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！
重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的钠。即使我们每天摄入钠量等于食用盐中的钠量，我们还会从其它食物中摄入钠。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。
哪些食物的钠含量高？
除了食盐之外，含钠量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加帝王蟹腿会含有1436mg的钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠，一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。
汤料包：一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20g牛肉乾含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
做对了这几件事，血压从170降到110
郑渊洁，著名的儿童文学作家。他让血压从170降到110，一下子成为降压名人。
身高178厘米的郑渊洁，之前体重95公斤，血压170。经过自己一系列饮食、运动等方法后，血压降到110，体重下降到80公斤。
心血管专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。
减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。
多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10毫米汞柱。
少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱。
好心情。保持良好心情，不着急、不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。
除了以上这几点，心血管专家还有几句话要提醒：
1. 胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3！
如果吃了太多胆固醇，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2. 管不住自己的嘴巴，就管不住自己的血压！
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己的嘴巴，就很难控制血压。比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸 47 32101 47 15263 0 0 3572 0 0:00:08 0:00:04 0:00:04 3571菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高。
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉、五花肉、肥肉、香肠、腊肠、熏肉等。
3. 吸一支烟，血压持续升高15—30分钟！
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5—20次，收缩压上升10—25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的！
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
5. 心理压力增大，血管压力也会骤增！
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
心血管专家总结的降压食疗方！
中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任宋雷在他的书《如果医生得了高血压》中，推荐了一些食疗方法，供大家参考。
3款降压粥
①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
3款降压茶
①玉米须茶。中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮。
②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。
③山楂茶。现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。
为您
推荐
本文来源：7点养身（ID：qdys007），综合参考自《健康时报》《生命时报》《如果医生得了高血压》
图片来源于网络综合
编辑：白晨 // 责编：李雨楠 // 监制：汪群均